Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Скоро лето, а значит не за горами пляжный сезон. Нам всем хочется подготовиться к нему с особой пользой для своего тела. Как это сделать и с чего начать, и при чем здесь психология?
Как правило, набор массы тела связан со следующими факторами: низкая подвижность; неэффективность тренировок; отсутствие отдыха; «эмоциональное пищевое поведение».
Пищевая зависимость – это форма психологического поведения. При этом потребность в еде обусловлена не физиологическим чувством голода, а психоэмоциональным состоянием (стресс, тревога, чрезмерная радость). Не всегда фактором зависимости является голод. Можно чувствовать большое желание побаловать себя чем-то вкусненьким, выбирая определенный вид продукта. В этом случае присутствует определенный вид химической зависимости, где задействовано не изменение биохимической работы организма, а степень влияния на рецепторы. После употребления сладких и газированных продуктов, вкусы овощей и фруктов теряют свою насыщенность, становятся безвкусными.
Такая зависимость убирается достаточно быстро – путём насильственного запрета на неё! В первые дни сложно сдерживать себя, такое состояние похоже на “наркотическую ломку”, зато результатом будет возврат к более здоровой и низкокалорийной пище. Для подобной работы над своим физическим состоянием требуется высокий уровень самоконтроля.
Как прекратить «эмоциональное поедание» самостоятельно.
- Оценивайте только физиологический голод, стараясь не употреблять пищу механически. Постарайтесь реально оценить чувство голода по пятибалльной шкале, где 1 – «сильно голоден», а 5 – «совершенно сыт». Если заглядывать в холодильник вас заставляет стресс, страх перед чем-либо, тревога, раздражение, сначала разберитесь с проблемой. Это сделать просто, разделив листок на две части, где первая – существующая проблема, вторая – способы решения. Если этот метод не помогает, отвлеките себя чем – либо: физическая нагрузка, письмо, вязание и так далее.
- Стакан воды до и после завтрака. Можно «обмануть» организм, заполняя его водой, а не едой.
- Снеки (перекус), в порции не больше, чем ваш кулак.
- Выпивайте воды максимальное количество в день. Для любителей кофе контроль может быть такой: кружка кофе – стакан воды!
- Обязательно заполняйте дневник питания. В дневнике питания отмечайте собственный вес после утреннего посещения туалета, а также перед отходом ко сну. Таким образом, вы наглядно сможете контролировать изменения или их отсутствие.
- Полноценный сон – обязательное условие. Голод часто возникает на фоне расстройства сна. Это происходит за счёт снижения содержания в крови лептина – гормона, который регулирует аппетит и сообщает мозгу о сытости.
- Пища является одним из главных источников удовольствия, но не стоит забывать, что она должна быть союзником и другом, а не диктовать правила поведения.
Как вести дневник питания?
Размышления о том, что вы едите, когда вы едите, и эмоции, которые вы чувствуете до, во время, после еды, могут помочь вам понять причины, которые влияют на ваш выбор и количество употребляемой еды. Старайтесь записать каждый кусочек принимаемой вами пищи. Самоконтроль очень важен в заботе о собственном теле!
!!Осознанное питание направлено на увеличение чувствительности к потребностям своего организма и его откликам на пищу (как объём, так и качество продуктов)!!
Соединив своё питание и режим тренировок, можно быстро добиться хорошего результата!!
Помните, если статья не затронула именно вас, быть может она будет
интересна вашему другу.
Желаю всем удачи!!!
Ваш консультант в мире психологии, Dr.Liza
Заходите, подписывайтесь, спрашивайте #ВместеМыСможем МногоеиДажеБольше#
Отправить ответ