#3 Необычных стратегии управления стрессом#

Управление стрессом не обязательно должно быть «нормальным». Естественно, что большинство людей справляются со стрессом как и все остальные, и во многих случаях эти способы отлично работает. Но существует также и множество ни столь очевидных способов справится с состоянием, описываемым мною сегодня.

           Я часто вижу, что происходит на ранней стадии процесса планирования управления стрессом у большинства из нас. Если спросить, какие стратегии люди используют, чтобы помочь самим себе эффективно справляться со стрессом в собственной жизни, неизбежно ответом будет перечисление ряда упражнений: йога, глубокое дыхание, теплые ванны, массаж.  Все типичные действия, которые большинство людей рассматривает, когда задумываются о снятии стресса. И хотя в любой из этих стратегий, безусловно, нет ничего плохого, существует множество способов уменьшить стресс иным способом.

     Ниже я приведу пример нескольких «необычных», но очень эффективных стратегий снятия стресса. Я использовала звёздочки* для ранжирования их в порядке сложности (чем больше звёздочек, тем сложнее выполнить), но, имейте в виду, что некоторые из самых сложных проблем в жизни приносят наибольшие выгоды нам самим!

* Чаще быть на свежем воздухе.

2               Один из самых больших побочных эффектов современного общества является то, что мы лишены связи с природой. К сожалению, большинство людей сегодня проводят большую часть времени (некоторые говорят, что на 90%) в помещении. По многим причинам мы лишаем себя большого количества внутренних ресурсов. Десятилетия исследований показали, что взаимодействие с природой обладает множеством эффектов, повышающих жизненную силу и активность.  Richard Louv, автор книги «Принципы общения с природой: воссоединение с жизнью в век современных технологий».

      Говоря о соединении с природой в качестве дозы «витамина N», Лув пишет о том, что преимущества такой практики включает в себя более эффективное использование наших чувств, более высокое удовлетворенность жизнью, более позитивный взгляд на ложь и несправедливость, повышение производительности труда и повышение способности справиться со стрессом и оправиться от него, справиться с болезнью и травмой. Он также описывает исследование в Мичиганском университете, в котором выяснилось, что после часа общения с природой производительность памяти и внимание увеличились на 20%. Неспроста фразы «проветрить мозги, выйти на свежий воздух…» вошли в современную разговорную речь. Вам достаточно лёгкой вечерней или утренней прогулки, чтобы привести мысли и чувства в порядок. Учитывать надо и то, что такое  завершение/начало рабочего дня должно стать привычкой, а не быть только единожды использовано! Да, выработанные нами привычки или хорошие традиции, также помогают справиться со стрессом, либо снизить его.

      Нам всем, так или иначе имеющим дело с детьми, известно как много времени проводит молодое поколение у компьютеров и различных девайсов.

      Лув проводить провокационную мысль о том, что поколение 70-х, 80-х годов может быть последним из тех людей, кто считает нормальным проведение всего свободного времени детьми на свежем воздухе. Он задаётся вопросом: «Неужели память об этом уйдёт вместе с нами?»

** Волонтёрская деятельность.

3

     Большинство людей не задумываются о том, что пожертвования своего свободного времени тому, кто в этом нуждается, в качестве средства для снятия стресса, может быть высоко эффективным. В статье для American Medical News д-р Стивен Пост, автор книги «Хорошо быть хорошим», 2011 указывает: «Чтобы избавиться от стресса и личных проблем можно поступить следующим образом. Вам необходим лишь направить собственные усилия в помощь нуждающемуся в этом».

     Доктор Пост говорит, что одним из главных исследований, которое он описывает в своём ежегодном докладе был проведён опрос более 4500 взрослых. Результаты показали, что 68% участников исследования чувствовали себя физически лучше в результате добровольной помощи другим людям, 27% сказали, что это помогло им справиться с хроническим заболеванием и большинство сообщили, что  такая деятельность обогатила их чувство будущего и снизило уровень стресса. Жертвуя личное время для других, нам легче понять, что собственные проблемы бледны по сравнению с тем, что испытывают другие.

Причина, по которой я оценила этот способ повышенной сложностью, связана с некоторыми трудностями. Многим людям в дни особого стресса сложно найти время для подобного вида самопомощи, но это тот случай, когда даже небольшое количество времени может дать гораздо большие преимущества.

*** Работа по разрешению конфликтов.

9

       Многие из нас не отдают себе отчёт в том, с каким количеством стрессовых ситуаций приходится сталкиваться в жизни. Адаптация организма к стрессу происходит независимо от нашего сознания, просто так устроен человек, это важно понимать и помнить!! Постоянное напряжение и конфликты в отношениях, будь то дома, на работе или полученные иным образом, являются одной из главных причин стресса в жизни людей. Закройте глаза и подумайте о бесконфликтных отношениях, которые вам действительно нравятся. (Когда я прошу людей сделать это, я часто вижу, что на их лице появляется естественная улыбка или, если не улыбка, по крайней мере признаки облегчения или отсутствия напряжения, на языке тела). Теперь закройте глаза и подумайте о человеке в вашей жизни, с которым вы больше всего конфликтуете, с тем, с кем вы боитесь быть рядом или опасаетесь его. Создавая подобный контраст, большинство людей быстро осознают драматические изменения в том, как они мысленно и физически чувствуют себя, только думая об этих двух отношениях.

     Конфликтные отношения «выбивают» Вас из нормального существования, добавляя значительный стресс к жизни. И даже когда Вы не  рядом с эти м человеком, мысли о нём и проблемы вторгаются в ваше сознание, заставляя Вас чувствовать себя истощенными, как будто вы несете на себе лишний вес.

      Поэтому пробуйте проанализировать. Как ситуация может ухудшиться? Вы уже обременены конфликтом. Все, что двигает отношения в положительном направлении, даже самое маленькое движение, может помочь. Вам не нужно любить человека. Просто постройте план, который позволит Вам мирно сосуществовать в одном и том же пространстве, что может значительно помочь устранить эти навязчивые мысли о человеке, когда ее / его нет.

     Мои клиенты и клиенты моих коллег, которые преуспели в сокращении или разрешении своих конфликтов с другими, сообщают о том, что  с их плеч был снят огромный вес. Это непростая задача? – Да. Уменьшит ли он количество стресса в вашей жизни? – Абсолютно.

      Надеюсь, что эти три необычные стратегии управления стрессом помогут не только уменьшить стресс в вашей жизни, но и заставят Вас думать нестандартно о стратегиях его сокращения. Самое замечательное в управлении стрессом – это то, что оно может быть таким же уникальным, как и Вы. Нет универсального ответа на вопрос, как справиться со стрессом. Часто даже в рамках одной семьи кому-то подходит одно, кому-то совсем другое. Не бойтесь исследовать различные идеи и методы, в поисках того, что лучше всего подходит именно для вас и лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Вы единственный, кто может определить, какие антистрессовые техники являются правильными, чтобы включить их в свою стратегию жизни. Точно так же, как красота в глазах смотрящего, расслабление находится в сознании расслабляющего человека. 

0 0 vote
Article Rating

Спасибо за Ваш комментарий

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
gresshoppe
2 years ago

Отличные стратегии:)
Я сама очень люблю волонтерскую тему, понятно, что хожу туда, где все равно извлекаю какие то «выгоды» для себя. знаю одну взрослую даму из Шри Ланки у нас, с которой тоже познакомилась в процесса волонтёрской работы. Я ее спросила, зачем ей это,на концерты она не ходит – это был музыкальный фестиваль. Она сказала, что у неё есть очень много болезненных воспоминаний, и лучшее лекарство от них – все время быть занятой.