Одно осознанное дыхание в день

Чед-Менг Тан

Чед-Менг: наверное, я самый ленивый в мире инструктор осознанности, потому что я говорю моим ученикам, что всё, что им нужно сделать – это один осознанный вдох в течение дня. Всего один. Вдохни и выдохни осознанно и твоя дневная норма выполнена. Всё остальное – бонус.

Мэнг – учит сотрудников ИТ-компаний жить счастливее и осознаннее, с помощью простейших практик.  Вот фрагмент из его книги:

!Всего один вдох! .jpg

Есть две причины, почему всего одно осознанное дыхание так важно. Первое – это стартовый толчок. Если ты можешь совершить одно осознанное дыхание в день, то ты с лёгкостью можешь выполнить это обязательство и продолжишь практику. Позже, когда ты будешь готов к большему, тебе будет проще вернуться к практике.

Ты можешь сказать, что сегодня у тебя нет 10 минут, чтобы помедитировать. Но ты не можешь сказать, что у тебя нет времени на всего один осознанный вдох и выдох. Поэтому сделать это ежедневной практикой – крайне просто.

Вторая причина – это сам по себе рост желания медитировать. Эта практика поощряет тебя выращивать намерение – ежедневно делать что-то доброе и благотворное для себя. И через время эта доброта к себе станет ценной ментальной привычкой. Когда самонаправленная доброта сильна, практиковать осознанность становится легче.

Делай меньше, чем можешь

Как инструктор, я заметил, что людей легко приобщить к практикам осознанности, таким как медитация. Им нужно всего лишь рассказать об исследованиях и пользе, затем вместе помедитировать, и вуаля, люди всё поняли.

Многие из нас начинают первые дни практики с огромным энтузиазмом, мы с лёгкостью можем медитировать 10-20 минут в день. Старт лёгкий, но через пару дней учащимся тяжело следовать практике ежедневно. Как только вдохновение утихнет, а это случается совсем скоро, мы воспринимает практику как скучное бремя, удивляемся, почему время длится так медленно. Затем мы решаем, что есть дела поважнее и интересней. Всё. Ежедневная привычка разрушена.

Как мы можем сохранить привычку медитировать? К счастью, сложность «заставить себя практиковать» длится всего пару месяцев. Первое время нужно себя дисциплинировать и немного принуждать своё ленивое сознание к регулярным занятиям.

Когда ты заметишь пользу, даже от одного вдоха вдень, тебе будет всё легче и легче сесть и попрактиковать подольше. Каждый раз ты будешь сталкиваться с небольшим сопротивлением, но тебе всё легче и легче будет одерживать победы над собой.

Запомните, мои друзья, никогда недооценивайте силу одного вдоха. Радость начинается здесь, с одним вдохом. Это всё, о чём я вас прошу.

Отзыв

Прочитал – сразу же сделал один осознанный вход. Плечи опустились, напряжение спало. Внутренне успокоился. Через 5 минут сделал ещё один вдох – снова оказалось, что я напряжён и внутренне тороплюсь.

Прилипчивая и полезная привычка. Не нужно напрягаться, чтобы её привить себе.
Знаю, нужно сделать один осознанный вдох и всё.
Не нужно напрягаться.
Не нужно считать 10 вдохов.
Не нужно закрывать глаза и садиться в позу медитатора.
Иду по улице – вспомнилось, сделал вдох.
Чувствую, что спешу – сделал вдох.

Сделай сейчас осознанный вдох и выдох. И завтра.

Консультация возможна 24/7. Индивидуально и доступно. Начните прямо сейчас качественно изменять Вашу жизнь! Оставайтесь с нами в любое время и в любом месте
Записаться на консультацию Делитесь информацией с близкими.
Берегите себя и оставайтесь здоровыми!
Ваш консультант в мире психологии Dr.Liza

4 1 голос
Рейтинг статьи

Опубликовано familypsy878

Кандидат психологических наук, Системный семейный консультант, Перинатальный психолог, Психологическая помощь не выходя из дома!

Спасибо за Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x